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課程背景：

當(dāng)今社會(huì)，壓力如影隨行，不正確的生活習(xí)慣和飲食狀況正在危害著人們的身心，亞健康人群與日俱增，了解營養(yǎng)攝入及相應(yīng)的保健養(yǎng)生知識(shí)和健康運(yùn)動(dòng)方式越來越勢在必行。

有效認(rèn)知和管理壓力情緒，提升抗挫能力對(duì)個(gè)人的身心健康和職場發(fā)展有著重要作用,同時(shí)是組織效能有效發(fā)揮的重要保障。

了解人們內(nèi)心不快樂的心理根源，了解哪些方面會(huì)給自己帶來壓力，在面對(duì)挫折時(shí)能有效應(yīng)對(duì)和自我激勵(lì)是每個(gè)人的內(nèi)心訴求。

本課程能夠幫助學(xué)員正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，從意識(shí)和方法上形成科學(xué)系統(tǒng)的應(yīng)對(duì)方法。獲取適合自己的壓力情緒管理技巧和方法，了解以及運(yùn)用一些具體的方法如：認(rèn)知管理，呼吸技術(shù)、運(yùn)動(dòng)飲食、以及幸福力的培養(yǎng)等。

課程收益：

● 了解人體需要的營養(yǎng)類別和功能以及正確的營養(yǎng)理念和飲食搭配，通過簡單的中醫(yī)養(yǎng)生按摩實(shí)現(xiàn)自我保健，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，建立正確生活習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)健康人生。

● 幫助學(xué)員正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，從意識(shí)和方法上形成科學(xué)系統(tǒng)的應(yīng)對(duì)方法。獲取適合自己的壓力情緒管理技巧和方法，了解以及運(yùn)用一些具體的方法如：認(rèn)知管理，呼吸技術(shù)、運(yùn)動(dòng)飲食、以及幸福力的培養(yǎng)等。

● 幫助學(xué)員從容應(yīng)對(duì)工作生活壓力繁重的情境，面對(duì)挫折時(shí)可以有效自我激勵(lì)，走出困境。營造良好的工作和生活氛圍，提升工作效能和生活幸福度。

課程特色：

● 理論介紹結(jié)合實(shí)例，將較深?yuàn)W的理論用通俗化的案例和解釋來讓學(xué)員更正確深入的理解相關(guān)知識(shí)

● 結(jié)合多年積累匯集方法論精華給到學(xué)員，互動(dòng)和練習(xí)放在相關(guān)知識(shí)點(diǎn)后，通過實(shí)踐來進(jìn)一步進(jìn)行體驗(yàn)，從知道到悟到；

● 幫助學(xué)員從容應(yīng)對(duì)工作生活壓力繁重的情境，面對(duì)挫折時(shí)可以有效自我激勵(lì)，走出困境。營造良好的工作和生活氛圍，提升工作效能和生活幸福度。

課程對(duì)象：

需要身心保健知識(shí)和方法論的企業(yè)從業(yè)人員。

課程方式：講授、互動(dòng)、活動(dòng)體驗(yàn)、小組討論分享、案例分析

課程大綱

第一講：身體健康

一、影響健康的主要因素

1. 國民健康概覽

2. 健康長壽影響因素排名及分析

3. 健康十六字原則

二、我們需要什么營養(yǎng)

1. 人體七大營養(yǎng)素的類別

1）水、蛋白質(zhì)，脂肪，膳食纖維

2）碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)

2. 七大營養(yǎng)素的作用

3. 日常生活中七大營養(yǎng)素如何攝取

三、如何吃才健康營養(yǎng)

1. 飲食誤區(qū)

2. 膳食十大營養(yǎng)原則

3. 營養(yǎng)飲食搭配建議

四、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

1. 中醫(yī)的價(jià)值和誤讀

2. 經(jīng)絡(luò)簡介

3. 經(jīng)絡(luò)穴位與健康保健

4. 中醫(yī)身心二元論與心理保健

5. 四季養(yǎng)生法

6. 情緒與五臟的關(guān)系

五、工作族常見疾病防治

1. 頸椎病和消化系統(tǒng)疾病防治

2. 乏力嗜睡的成因

3. 如何提升微循環(huán)

4. 免疫力的提升

六、健康運(yùn)動(dòng)

1. 關(guān)于運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

2. 如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

3. 運(yùn)動(dòng)方式簡介

第二講：心理健康

互動(dòng)：自畫像，下雨站在河邊拎著包的你

一 、壓力的正確解讀

1. 壓力定義里的秘密

2. 壓力的正負(fù)作用

3. 壓力的誤讀澄清

1）壓力不是魔鬼--感覺剝奪實(shí)驗(yàn)

二、你的壓力情緒來自哪里

1. 壓力源有哪些

討論：尋找你的負(fù)性應(yīng)激源

2. 你的陳舊性壓力

3. 你的近期壓力

4. 你的慢性壓力

1）壓力水平與工作績效的關(guān)系

互動(dòng)：心理學(xué)效應(yīng)的體驗(yàn)

練習(xí)：找出你可以管控的壓力源

三、你的情緒你懂么

1. 什么是情緒

互動(dòng)：情緒的傳遞

2. 情緒三要素

1）情緒的特點(diǎn)

2）情緒在工作生活中的正負(fù)作用

3）情緒的連鎖反應(yīng)

互動(dòng)：工作中你容易被哪類事件激起情緒？

四、壓力情緒管理策略

1. ABC合理情緒療法

2. ABC核心-不合理認(rèn)知的種類

1）糟糕至極

2）絕對(duì)化

3）以偏概全

4）永久化

5）人格化

6）普遍化

分析-范例-應(yīng)對(duì)

互動(dòng)：感受信念的支配—勝利大逃亡

3. 改變信念的語言技巧

1）意義換框法

2）環(huán)境換框法

3）思考練習(xí)：5WHY分析自己的情緒背后的原因，誰在掌控你的情緒

4）受害者與掌控者的轉(zhuǎn)換

活動(dòng)：潛意識(shí)小游戲

4. 冥想練習(xí)法

5. 飲食運(yùn)動(dòng)法

1）互動(dòng)—運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)—制造你的內(nèi)啡肽

6. 你的能量源分析

1）你為你的精神能量充電了嗎

練習(xí)：你的積極能量清單

7. 當(dāng)下的力量

1）何為活在當(dāng)下

互動(dòng)：感受當(dāng)下

五、幸福力提升

1. 積極心理學(xué)--幸福公式

2. 提升感恩力的方法

互動(dòng)：幸福力計(jì)劃

王老師

王冬焱老師 職業(yè)化訓(xùn)練專家

15年的員工管理、培訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

國家二級(jí)心理咨詢師

工作效益加速器認(rèn)證講師

日產(chǎn)訓(xùn)JITA認(rèn)證TWI講師（JI\JR）

Persona Global-人際風(fēng)格溝通技術(shù)認(rèn)證講師

曾任：世界500強(qiáng)-SANMINA-SCI（美資）、制造業(yè)知名企業(yè)蘇州洽興塑膠/英展 METAL WORK（臺(tái)資）歷任業(yè)務(wù)經(jīng)理、產(chǎn)品高級(jí)顧問、高級(jí)講師等

擅長領(lǐng)域：高效人際溝通、壓力情緒管理、時(shí)間效能管理、職業(yè)素養(yǎng)修煉、職業(yè)生涯規(guī)劃……

王老師具有甲乙雙重工作經(jīng)驗(yàn)，擅長從人性層面識(shí)人到落地工具使用，以提升員工績效、實(shí)現(xiàn)“高效工作、快樂工作” 為目標(biāo)，一針見血捉住企業(yè)痛點(diǎn)，針對(duì)性地設(shè)計(jì)、轉(zhuǎn)化培訓(xùn)方案，最大化助力培訓(xùn)實(shí)踐落地。

→ 曾服務(wù)于申洲集團(tuán)、熱威機(jī)電、伊利集團(tuán)、維達(dá)紙業(yè)、吉利汽車、中車集團(tuán)、上海煙草集團(tuán)等上百家企業(yè)，為企業(yè)輸了近1000名優(yōu)秀員工，上100名儲(chǔ)備干部，助力企業(yè)解決人才短缺的問題，課程好評(píng)率達(dá)90%以上，是企業(yè)公認(rèn)好評(píng)講師。

→ 曾在上海，北京，蘇州，天津等城市舉辦《情商四維修煉》、《時(shí)間與精力管理》、《職業(yè)素養(yǎng)修煉》、《差異化人際溝通技術(shù)》等主題公開課，累計(jì)場次近100場，好評(píng)如潮。

近期部分授課案例：

序號(hào)企業(yè)名稱課題累計(jì)期數(shù)

1申洲集團(tuán)《中基層管理》、《人際溝通》、《心理學(xué)在管理中的應(yīng)用》24

2艾利中國《中基層管理》、《職業(yè)素養(yǎng)》、《人際溝通》、《情商修煉》18

3熱威機(jī)電《職業(yè)素養(yǎng)》、《人際溝通》、《情商修煉》、《時(shí)間管理》17

4豐樹管理《職業(yè)素養(yǎng)》、《人際溝通》8

5武漢聯(lián)投置業(yè)《差異化人際風(fēng)格溝通》8

6泰鋼集團(tuán)《心理學(xué)在管理中的應(yīng)用》8

7伊利集團(tuán)《差異化人際風(fēng)格溝通》6

8上海煙草集團(tuán)《差異化人際風(fēng)格溝通》6

9凱斯中國《壓力與情緒管理》6

10天能集團(tuán)《職業(yè)化素養(yǎng)》5

11雷勃電氣《壓力與情緒管理》5

12美明達(dá)鞋業(yè)《職業(yè)化素養(yǎng)》5

13華鐵傳媒《差異化人際風(fēng)格溝通》5

……………………

主講課程：

《壓力與情緒管理——身心靈全效解壓》

《讀懂人際差異——高效溝通策略》

《職場必修技——情商四維修煉》

《你的職場名片——職業(yè)素養(yǎng)修煉》

《效能金字塔——時(shí)間與精力管理》

《攻心育人——心理學(xué)在管理中的應(yīng)用》

《定位發(fā)展路徑——職業(yè)生涯規(guī)劃》

《打造健康身心，助力工作生活》

授課風(fēng)格：

親和力強(qiáng)：授課靈活生動(dòng)，幽默風(fēng)趣，課堂氛圍好。

實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)：站在學(xué)員的角度出發(fā)，案例教學(xué)，將工作生活實(shí)際問題與課程本身相結(jié)合，理解深刻,講解深入淺出，結(jié)合案例故事，易于理解。

觸動(dòng)性強(qiáng)：能將相關(guān)知識(shí)理論融會(huì)貫通，并給出深入思考后不同角度的方法和經(jīng)驗(yàn)，打通成人學(xué)習(xí)的共鳴體驗(yàn)，幫助學(xué)員綜合應(yīng)用。

部分服務(wù)客戶：

科技電子：三星電子、中達(dá)電子、南京LG電子、奧英光電、群光電子、光寶科技、上海中科新松、強(qiáng)凌科技、佳得安環(huán)境科技、寶時(shí)得科技、派尼爾科技、安費(fèi)諾（上海）、萬可電子

武漢光迅科技股份、天津松下汽車電子、上海航天電子有限公司……

汽車行業(yè)：長安馬自達(dá)、上海大眾、上汽英飛凌、上汽乘用車、吉利汽車、中車集團(tuán)、德西福格汽車配件、捷柯密封件、現(xiàn)代摩比斯、偉巴斯特車頂系統(tǒng)……

金融行業(yè)：上海期貨交易所，大商所，興業(yè)期貨，華夏銀行，平安金服…….

服裝紡織：美明達(dá)鞋業(yè)、利步瑞服裝、申洲集團(tuán)、李維斯中國、亞光家紡……

能源機(jī)械：三洋能源、天能集團(tuán)、上海大眾燃?xì)?、凱斯中國、雷勃電氣（常州）、三菱重工叉車、天津沃茨閥門、優(yōu)派克精密機(jī)械、江銅集團(tuán)、國家電網(wǎng)常州/滁州供電公司……

其他行業(yè)：泰普森控股、武漢烽火集團(tuán)、武漢聯(lián)投置業(yè)、華鐵傳媒、泰山鋼鐵、東華鋁材、實(shí)達(dá)不銹鋼、艾利蘇州、江門優(yōu)美科、上海豐樹管理有限公司、方太集團(tuán)、偉明環(huán)保、喜臨門集團(tuán)、?？耸?、上海柯渡醫(yī)學(xué)科技股份、歐派集成家居、伊利集團(tuán)、維達(dá)紙業(yè)……

政府/國企：蘇州政府/常州社區(qū)居委會(huì)、中核404、上海磁浮交通、中國電信（無錫）、上海煙草……

部分客戶評(píng)價(jià)：

王老師的溝通課程非常的實(shí)戰(zhàn)，運(yùn)用了很多自身的實(shí)際案例進(jìn)行講解，讓我們能更好的講學(xué)會(huì)到的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際的工作當(dāng)中，很棒！

——歐派集成家居 熊一鳴

很喜歡上王老師的課，老師課堂的氛圍超級(jí)棒的，上課的邏輯感很強(qiáng)，在課程中我們遇到不懂的問題總是能耐心的解答，而且引導(dǎo)能力非常強(qiáng)，幫助我們梳理清晰思路，非常感謝王老師的授課，有機(jī)會(huì)一定還會(huì)請(qǐng)老師過來講課。

——大連商品交易所行政經(jīng)理 金葉

上了王老師的《時(shí)間與效能管理》課程，感觸非常深，老師用實(shí)際中的案例進(jìn)行講解，從多個(gè)層面呈現(xiàn)了時(shí)間管理對(duì)于我們的是多么重要，對(duì)于我的工作和生活都有非常的的幫助，感謝王老師。

——北京斗米優(yōu)聘 陳冬玉

王老師《情商四維修煉》這門課，真的是十分精彩，運(yùn)用是自身的實(shí)戰(zhàn)案例解析了情商是多么的重要，課程由淺入深，通俗易懂，幫助我更好的解決工作中的問題，希望有機(jī)會(huì)再次尚老師的課程。

——上海海健堂人事 徐璐

王老師情壓的課程呈現(xiàn)了大多數(shù)年輕人的現(xiàn)狀，老師提出成長者的概念以及釋壓的方法，幫助我們排遣了很多壓力和焦慮，也讓我學(xué)會(huì)了如何更好的處理自己的壓力和負(fù)面的情緒。

——匯志永樂（北京）生物科技蒲 毅楠

王老師的邏輯性、條理性很強(qiáng)，案例也非常的實(shí)戰(zhàn)，更深層次的幫助我們理解所講的知識(shí)點(diǎn)，對(duì)我的幫助非常大。

——蘇州圖米斯精密機(jī)械總經(jīng)理 朱浩源

第一次聽王老師講課，老師的課程生動(dòng)有趣，老師善于用貼近生活化的形式去展現(xiàn)知識(shí)點(diǎn)，并給到學(xué)員一些舒緩情緒與壓力的工具和方法，特別受用。

——上海金都國際商務(wù)園 吳春婷

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