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課程介紹：

“阿爾卑斯山”時(shí)間管理辦法是時(shí)間管理大師洛塔爾.丁.賽偉特在《把時(shí)間用在刀刃上》一書(shū)中提出的，因其五個(gè)步驟的首寫(xiě)字母連在一起剛好是“阿爾卑斯山”（ALPEN）的德語(yǔ)拼寫(xiě)而得名。本門(mén)課程通過(guò)場(chǎng)景化的教學(xué)，帶領(lǐng)學(xué)員一步一步認(rèn)識(shí)阿爾卑斯山時(shí)間管理法，并學(xué)會(huì)將其運(yùn)用到工作中。有助于提高學(xué)員處理多事項(xiàng)并行的能力，合理利用工作時(shí)間，提高工作效率和產(chǎn)出。

課程收益

（一）通過(guò)時(shí)間管理法的學(xué)習(xí)，了解時(shí)間管理的精髓；

（二）樹(shù)立科學(xué)的時(shí)間觀念，并取得工作、生活、健康等的最佳平衡；

（三）合理規(guī)劃時(shí)間，提高工作效率；

（四）掌握時(shí)間管理工具，徹底擺脫時(shí)間焦慮；

課程大綱

第一講 場(chǎng)景導(dǎo)入

（一）案例分析

1、案例：李經(jīng)理的困惑

2、認(rèn)識(shí)時(shí)間和時(shí)間管理

（二）柳比歇夫《奇特的一生》

1、“你不能改變?nèi)松拈L(zhǎng)度，但可以擴(kuò)展它的寬度”

2、認(rèn)識(shí)“阿爾卑斯山”時(shí)間管理法

第二講 五大步驟

（一）列出任務(wù)

1、每周/月計(jì)劃任務(wù)

2、前一日未完成的轉(zhuǎn)移任務(wù)

3、新下達(dá)的日常任務(wù)

4、常規(guī)性任務(wù)

5、約會(huì)/會(huì)議；

（二）預(yù)估時(shí)間

1、區(qū)分獨(dú)立任務(wù)和合作任務(wù)

2、大任務(wù)拆分為若干小任務(wù)

3、注意“帕金森定律”

4、注意“墨菲定律”

（三）預(yù)留機(jī)動(dòng)時(shí)間

1、“帕金森定律”——工作會(huì)自動(dòng)膨脹，占滿你所有的時(shí)間，尤其是對(duì)于常規(guī)性、重復(fù)性任務(wù)時(shí)：多預(yù)留時(shí)間會(huì)降低工作效率；預(yù)留時(shí)間越多完成的時(shí)間越多。因此要適當(dāng)分配每項(xiàng)任務(wù)的完成時(shí)間，以促使自己更高效的集中完成任務(wù)。

2、“墨菲定律”——如果事情有變壞的可能，那么不管這個(gè)可能性有多小，它總會(huì)發(fā)生；不熟悉的任務(wù)，想得再周到還是會(huì)出錯(cuò)；所以對(duì)于新任務(wù)與不熟悉的任務(wù)時(shí)要多預(yù)留時(shí)間。

（四）決定優(yōu)先級(jí)、刪減或授權(quán)

A類為重要而緊急的事項(xiàng)，優(yōu)先處理；

B類為重要不緊急的事項(xiàng)，次優(yōu)先進(jìn)行，要防止其向A類轉(zhuǎn)移；A類和B類可以用番茄工作法解決；

C類為緊急而不重要的事項(xiàng)，最后處理/授權(quán)處理，C類可以在休息的5分鐘的時(shí)候解決；因?yàn)楣ぷ餍蕰?huì)隨工作時(shí)間而下降——伊利赫定律，在忙于A類與B類事情時(shí)適當(dāng)穿插C類事情做適當(dāng)休息；

D類事項(xiàng)考慮刪減；

（五）檢查回顧

1. 核對(duì)清單是否完成；

2. 分析各任務(wù)花費(fèi)時(shí)間；（哪此地方浪費(fèi)用了時(shí)間，今后如何避免）；

3. 更好的改進(jìn)方案。

（六）實(shí)操練習(xí)

第三講 常用時(shí)間管理的方法

1、時(shí)間矩陣圖

2、80/20原則

3、黃金時(shí)間法則

4、串行并行

5、整理整頓，快速定位

6、第一次就把事情做好

7、克服拖延

8、優(yōu)化流程、簡(jiǎn)化操作

9、危機(jī)感的推促喚醒勤懇的精神

第四講 學(xué)會(huì)休息——緩解壓力提高時(shí)效

1、壓力的來(lái)源

2、區(qū)分良性壓力和負(fù)面壓力

3、戰(zhàn)勝壓力

（1）擁有自信

（2）保持熱情

（3）學(xué)會(huì)堅(jiān)韌

（4）學(xué)會(huì)寬容

（5）把休閑娛樂(lè)和工作結(jié)合起來(lái)

（6）借用宇宙之力緩解壓力

（7）體內(nèi)革命

謝老師

企業(yè)文化建設(shè)和人才發(fā)展專家

OPPO全國(guó)大客戶經(jīng)理、客戶服務(wù)部部長(zhǎng)、

培訓(xùn)部部長(zhǎng)

華潤(rùn)雪花啤酒西南培訓(xùn)中心負(fù)責(zé)人、

高級(jí)培訓(xùn)經(jīng)理

舍得酒業(yè)培訓(xùn)總監(jiān)

萬(wàn)科中西區(qū)域中西學(xué)院副院長(zhǎng)

超凡知識(shí)產(chǎn)權(quán)超凡大學(xué)校長(zhǎng)

長(zhǎng)期擔(dān)任多家企業(yè)高管教練

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

14年制造業(yè)、快消品、房地產(chǎn)業(yè)務(wù)管理經(jīng)驗(yàn)，大型企業(yè)實(shí)戰(zhàn)課程講師

融合營(yíng)銷、服務(wù)、管理學(xué)術(shù)知識(shí)體系與實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

授課風(fēng)格/TEACHING STYLE

邏輯嚴(yán)謹(jǐn)，抽絲剝繭

情境分析，深入淺出

授之以魚(yú)，授之以漁

結(jié)果導(dǎo)向、實(shí)操落地

謝沛霖老師作為集企業(yè)實(shí)戰(zhàn)專家與心理咨詢師二者于一身的實(shí)戰(zhàn)派專家型講師，其課程與市面上傳統(tǒng)的通用類課程區(qū)別巨大。謝老師的課程更多融入現(xiàn)代化的咨詢工具與方法論，主張根據(jù)企業(yè)的不同需求進(jìn)行場(chǎng)景化定制化開(kāi)發(fā)，其課程精髓在于理論與實(shí)踐的深度融合，同時(shí)啟發(fā)學(xué)員進(jìn)行多角度思考，在優(yōu)化學(xué)員思維模式的前提下，引導(dǎo)學(xué)員掌握從理論學(xué)習(xí)到實(shí)踐運(yùn)用的技能技巧，最終達(dá)到提升學(xué)員的工作效能的目的。

職業(yè)經(jīng)歷/CAREER EXPERIENCE

OPPO全國(guó)大客戶經(jīng)理、客戶服務(wù)部部長(zhǎng)、培訓(xùn)部部長(zhǎng)

華潤(rùn)雪花啤酒西南培訓(xùn)中心負(fù)責(zé)人、高級(jí)培訓(xùn)經(jīng)理

舍得酒業(yè)培訓(xùn)總監(jiān)

萬(wàn)科中西區(qū)域中西學(xué)院副院長(zhǎng)

超凡知識(shí)產(chǎn)權(quán)超凡大學(xué)校長(zhǎng)

銷售出身、轉(zhuǎn)型管理：

從業(yè)14年，四川大學(xué)畢業(yè)入選OPPO，派駐上海進(jìn)行實(shí)習(xí)，從基層銷售專員開(kāi)始，半年后成為銷冠，被提拔為上海區(qū)域業(yè)務(wù)主管，1年后升職北京市場(chǎng)商場(chǎng)部經(jīng)理，后轉(zhuǎn)入集團(tuán)本部開(kāi)始從事業(yè)務(wù)管理工作，先后擔(dān)任全國(guó)KA經(jīng)理、呼叫中心經(jīng)理、客戶服務(wù)部部長(zhǎng)，后作為甲方項(xiàng)目負(fù)責(zé)人和世界級(jí)咨詢公司共同完成OPPO組織流程再造、職業(yè)發(fā)展通道搭建、領(lǐng)導(dǎo)力素質(zhì)模型搭建、培訓(xùn)體系建設(shè)等項(xiàng)目。2013年回成都后，先后供職于世界500強(qiáng)企業(yè)集團(tuán)和區(qū)域本部，承擔(dān)企業(yè)文化和人才培養(yǎng)發(fā)展體系建設(shè)等工作，具備從0到1的豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

企業(yè)授課、注重應(yīng)用：

自謝老師投身培訓(xùn)領(lǐng)域以來(lái)，長(zhǎng)期擔(dān)任企業(yè)高級(jí)管理人員職務(wù)，其帶領(lǐng)的團(tuán)隊(duì)自主負(fù)責(zé)通用管理和專業(yè)類課程的訂制開(kāi)發(fā)和教學(xué)工作。謝老師結(jié)合自身豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)運(yùn)用案例教學(xué)法、示范教學(xué)法、模擬演練法、項(xiàng)目任務(wù)指導(dǎo)法等多種方式激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，并有效幫助學(xué)生在掌握理論核心的同時(shí)快速提升公眾演講、銷售與溝通實(shí)戰(zhàn)、管理分析、方案策劃與實(shí)施等綜合能力，一直以來(lái)深受學(xué)員好評(píng)。

謝老師將自己一路積累的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)成功用于企業(yè)人才的培育，一直致力于多行業(yè)的跨領(lǐng)域合作，先后為華潤(rùn)、萬(wàn)科、碧桂園、省體彩、百慶、中國(guó)移動(dòng)、天投等企事業(yè)單位授課，多年來(lái)，累計(jì)授課人次達(dá)10萬(wàn)人次以上。以服務(wù)業(yè)務(wù)和管理人員為主打，為企業(yè)培養(yǎng)出可實(shí)戰(zhàn)型人才，謝老師始終堅(jiān)持“學(xué)于心，成于效，踐于行“的原則，專注實(shí)戰(zhàn)型人才培育。

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在線報(bào)名：阿爾卑斯山時(shí)間管理法(廣州)