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課程大綱

一、壓力測試——了解你的壓力狀況

（一）現(xiàn)代人與壓力

1. 典型案例：一名普通職員的一天

2. “壓力鍋”時(shí)代：時(shí)代特征與職業(yè)要求

（二）各崗位工作壓力

（三）壓力測試

二．壓力解析——看清壓力的真相

（一）壓力

1. 認(rèn)識壓力

2. 壓力與情緒：情緒是什么；情緒包含的4個(gè)方面反應(yīng)；壓力與情緒的關(guān)系

（二）壓力是怎么產(chǎn)生的

1. 壓力來源的三大因素

2. 五大壓力源

（三）工作壓力

1. 誘發(fā)工作壓力的四個(gè)主要因素

2. 人格特質(zhì)與行為類型

3. 組織壓力的模型

4. 壓力與績效之間的關(guān)系

5. 壓力與管理之間的關(guān)系

三．壓力紓解——方法與運(yùn)用

（一）壓力與情緒管理“四力”

（二）應(yīng)對壓力與情緒的不當(dāng)態(tài)度與行為

（三）A類型行為與B類型行為的自我調(diào)整

（四）系統(tǒng)性的管理改善

1. 正確的工作方式與方法

目標(biāo)管理；時(shí)間管理；情境管理；沖突管理

2.人生的四大支柱與系統(tǒng)建設(shè)

（五）壓力與情緒管理十二法

1. 宣泄；2. 轉(zhuǎn)移；3. 代償；4. 升華；5. 幽默；6. 放松；

7. 脫敏；8. 滿灌；9. 希望；10. 助人；11. 暗示；12. 安慰

（六）體驗(yàn)催眠：身心靈的放松

（七）合理的飲食結(jié)構(gòu)

四．告別壓力——認(rèn)知與習(xí)慣的改變力量

（一）人生的真諦：一切，在于選擇

1. ABCDE法

2. 問題分析表

（二）擺脫壓力與情緒的根本：破除“知見障”

人生三大思維障礙

（三）四個(gè)自我調(diào)整

1. 調(diào)整期望：理想與現(xiàn)實(shí)，主觀與客觀，感性與理性

2. 調(diào)整比較心態(tài)：人與環(huán)境，人與人，人與己

3. 調(diào)整自我狀態(tài)：狀態(tài)在于選擇；狀態(tài)決定成敗

4. 調(diào)整煩惱：區(qū)別事件；萬事無憂三守則

（四）五句話改變法

1. 語言用字的魔力

2. 五個(gè)寬懷舒心的“金句”

（五）三個(gè)自我脫困的工具

1. 換位思考法

2. 自我咨詢法

3. 改變內(nèi)心情景劇

程老師

名課堂特聘企業(yè)管理培訓(xùn)內(nèi)訓(xùn)講師

壓力管理專家，心理咨詢師，人力資源管理師。

一．主要研究領(lǐng)域

1.職業(yè)人士的壓力與情緒管理：程老師曾分別在國有大型金融企業(yè)與民營企業(yè)擔(dān)任分公司副總經(jīng)理和總經(jīng)理。作為企業(yè)高管人員，在長期的職業(yè)生涯中，深受工作壓力之苦，由此開始了壓力紓解與情緒管理的學(xué)習(xí)與探索之旅——結(jié)合理論與實(shí)踐，對企業(yè)管理人員和基層員工的工作壓力與情緒管理方面的問題，進(jìn)行了持續(xù)的探索與深入研究。迄今，專注于企業(yè)管理人員和員工的工作壓力與情緒管理以及相關(guān)課題的研究。

2.與“壓力與情緒管理”相關(guān)的知識與技能：主要集中在三個(gè)方面——時(shí)間管理、溝通技巧和職場人際關(guān)系的建立與維護(hù)等。

程老師的課程融合當(dāng)代管理學(xué)、心理學(xué)、NLP神經(jīng)語言程式學(xué)和人力資源管理體系與方法，利用現(xiàn)代咨詢和教練技術(shù)，為三十多家企業(yè)及其分支機(jī)構(gòu)和政府組織、社會團(tuán)體提供過一系列《工作壓力與情緒管理》課程的培訓(xùn)指導(dǎo)，以其博聞廣識、獨(dú)具見解、風(fēng)趣幽默、注重實(shí)效的授課，獲得合作機(jī)構(gòu)、受訓(xùn)單位和人員廣泛而一致的好評。

二．培訓(xùn)特點(diǎn)

1.生動(dòng)，幽默，表現(xiàn)力強(qiáng)；

2.擅長運(yùn)用教練技術(shù)，引導(dǎo)受訓(xùn)人員在參與、互動(dòng)和體驗(yàn)中，自我解決問題；

3.注重“實(shí)際、實(shí)用、實(shí)效”。

三．服務(wù)過的企業(yè)

中國農(nóng)行、中國工行、中國建行、中國人壽、中國平安人壽、中國太平洋人壽、中國移動(dòng)、中國電信、中國郵政、樂供集團(tuán)、文達(dá)創(chuàng)贏、博泰科技、景隆電力……

四．課程評價(jià)

（一）企業(yè)的評價(jià)——1.沒想到壓力與情緒管理對企業(yè)的管理與經(jīng)營影響如此之大，上了課才有深刻體認(rèn)；2.老師解決了團(tuán)隊(duì)工作效率問題，提高了我們整體抗壓能力；3.課程很貼切，生動(dòng)，有影響力；4.員工的紓解壓力能力有很大提升……

（二）學(xué)員的評價(jià)——1.時(shí)而深思、時(shí)而體驗(yàn)、時(shí)而會心大笑……受用非淺！2.老師現(xiàn)場這么快就處理我心里的“頑疾”，厲害，真好。 3.內(nèi)容具體、實(shí)用，對時(shí)間管理和溝通技巧也有了有了深刻的認(rèn)識與把握。4.我對團(tuán)隊(duì)與個(gè)人的關(guān)系理解得更深更透了。5.學(xué)到很多實(shí)用的東西,體會的東西也很多，我會快樂工作，也會處理好各方面的平衡關(guān)系……

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