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課程背景：

在現(xiàn)代社會瞬息萬變的市場與職場競爭環(huán)境下，我們經(jīng)常在超負荷工作，感覺忙碌到了極限，以致很難合理安排工作的順序，每天都筋疲力盡卻仍然無法完成自己的目標；同時，我們在錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系中，面對家庭和工作角色的沖突與矛盾，有太多的壓力向我們涌來，嚴重影響了我們的工作效率和產(chǎn)能，深圳危害到身體健康，對公司和對個人而言都是讓人無法接受的結(jié)果。

本課程以積極心理學(xué)和GTD理論為基礎(chǔ)，從情緒的深處探尋解決路徑，幫助學(xué)員成為情緒的主人，掌握行之有效的壓力管理策略，平衡情緒和思維；同時根據(jù)拖延和執(zhí)行效率差的原因分析，找到時間使用不合理的地方，提高學(xué)員的專注力和聚焦能力。通過時間管理解決方案的講解，幫助學(xué)員更有效地安排時間，有效取舍，優(yōu)先考慮重要目標，合理安排時間，同時效率更高并更富有成果性；確保在管理中有時間和精力圍繞著至關(guān)重要的目標，并能平衡生活、工作的各個方面，達到工作和生活的雙贏狀態(tài)。

課程目標：

● 幫助學(xué)員減輕工作壓力，解放自我，煥發(fā)工作熱情，提升工作績效

● 辨析壓力源，掌握行之有效的壓力管理策略，轉(zhuǎn)變消極心態(tài)，培養(yǎng)積極心態(tài)面對工作

● 認識時間管理的重要性并掌握正確且實用的時間管理技巧

● 根據(jù)自身時間管理的不良習(xí)慣制訂對癥下藥的時間管理計劃

● 配合時間管理工具的運用，達到自我發(fā)展與提升

課程對象：

企業(yè)各層級員工

課程大綱

第一講：壓力與情緒的認知

一、自我認知

1. 心理與行為的關(guān)系

2. 內(nèi)在思維模式認知

3. 行為背后的人格特質(zhì)

二、壓力與情緒背后的根源

1. 幸福是什么

2. 壓力與情緒的源頭

3. 高壓狀態(tài)下的行為識別

4. 不良情緒下的行為識別

三、壓力與情緒管理的治標與治本

第二講：壓力與情緒的管理

一、調(diào)適心理，提升抗壓能力

1. 壓力測試

2. 正確看待壓力

3. 探尋你的價值體系，構(gòu)建人生目標

4. 應(yīng)對挫折的心理調(diào)適

5. 實用減壓技巧

二、提升情商，打造積極心態(tài)

1. 情緒的分類

2. 如何察覺情緒的源頭

3. 常見情緒的管理方法

4. 重建情商，自我激勵

5. 打造和諧人際關(guān)系，助力個人成長

第三講：時間管理認知與管理

一、正確認識時間管理

評測：自省——你的時間使用方式

1. 壓力與時間管理的關(guān)系

2. 時間管理效能不佳的原因探討

3. 時間管理的本源

1）時間管理就是自我管理

2）認識你的性格基因

3）基于個人性格的時間管理策略

二、時間管理的核心法則

視頻：的士司機的幸福生活

1. 目標管理，提升你的工作效率

2. 四象限法則，在正確的時間做正確的事

3. 80/20法則，把時間用在更重要的工作上

4. PDCA，保證任務(wù)達成

5. 用好情緒，提升時間利用率

三、常用時間工具

1. 時間管理矩陣

2. 番茄工作法

3. WBS工作分解法

4. GTD時間管理法精要

第四講：時間管理的實戰(zhàn)訓(xùn)練

實戰(zhàn)演練：小王的一天時間規(guī)劃

一、簡單三步，做好時間管理

第一步：時間規(guī)劃

1. 確定工作目標

2. 分解工作任務(wù)

3. 排列工作順序

4. 繪制工作路徑

第二步：執(zhí)行

1. 用工具監(jiān)控工作規(guī)劃執(zhí)行

2. 防止時間被切割

第三步：記錄與反思

1. 記錄事項與時間利用情況

2. 時間分析，提升效能

二、研討：

1. 時間管理的優(yōu)化矩陣

2. 自我時間管理的提升計劃

葛老師

葛虹老師 管理技能提升訓(xùn)練專家

近20年大型企業(yè)管理實踐經(jīng)驗

11年大型國企工作經(jīng)歷

4D領(lǐng)導(dǎo)力導(dǎo)師

高級人力資源管理師

國際注冊ACI職業(yè)沙盤認證講師

清華大學(xué)深圳研究生院合作講師

現(xiàn)任：中信海直（國企上市公司） 人力資源總助

曾任：深圳鵬峰汽車集團（大型民企） 人力行政經(jīng)理

曾任：深圳市匯成洋投資有限公司（民企） 辦公室主任

曾任：中國一汽四環(huán)企業(yè)總公司 （國企）總經(jīng)理助理

擅長領(lǐng)域：中層管理技能、領(lǐng)導(dǎo)力提升、高效團隊建設(shè)、管理溝通、結(jié)構(gòu)化思維等

葛虹老師擁有多家大型制造型企業(yè)、中外合資企業(yè)、知名民企、上市公司企業(yè)服務(wù)經(jīng)歷，擅長結(jié)合企業(yè)實際管理工作的需要，進行內(nèi)部運營管理體系的構(gòu)建，實現(xiàn)以點帶面、不斷優(yōu)化的管理改善和績效改變，富有成效并得到公司上下一致認可，多次在企業(yè)內(nèi)部獲得優(yōu)秀管理者的嘉獎。在中信海直任職人力資源總助期間，整合內(nèi)外部資源，在滿足內(nèi)部培訓(xùn)需求的基礎(chǔ)上拓展外部培訓(xùn)，組建公司培訓(xùn)中心，擬定中高層管理者進行管理能力提升及員工工作效率提升培訓(xùn)計劃，為公司發(fā)展新的利潤增長點，年平均為公司實現(xiàn)2%利潤的貢獻。

曾為華潤集團、平安銀行、工商銀行、廣發(fā)銀行、匯豐環(huán)球、招商信諾、深交所、鵬華基金、中國人壽、黃河集團、富昌電子等多家公司提供具有定制化的管理培訓(xùn)課程，累計授課300場，學(xué)員3000人次，多維化思維視角及貼合度的場景案例帶給學(xué)員多思維的碰撞及深刻的理解，受到學(xué)員的一致好評。

近期部分成功授課案例：

▲中國移動《90后員工管理》5期、《高效能人士的7個習(xí)慣》5期

▲南方電網(wǎng)《管理者的自我修煉》5期、《中層管理干部管理技能提升訓(xùn)練》4期、《高效溝通技巧》《壓力與時間管理》

▲平安銀行《中層管理者核心技能突破》5期、《服務(wù)意識與能力提升訓(xùn)練》3期、《結(jié)構(gòu)化思維訓(xùn)練》

▲華潤集團《壓力與時間管理》4期、《結(jié)構(gòu)化思維訓(xùn)練》3期、《工作計劃與執(zhí)行》

▲中國人壽《高績效團隊的執(zhí)行力訓(xùn)練》、《高效溝通技巧》、《壓力與時間管理》

▲億和控股《高績效團隊建設(shè)沙盤模擬演練課程》、《跨部門工作推進能力訓(xùn)練》、《中層管理者核心能力提升微行動學(xué)習(xí)項目》

▲工商銀行《高效溝通》、《服務(wù)技能提升訓(xùn)練》

▲誠建通非融資擔?！吨袑庸芾碚吆诵募寄苡?xùn)練》、《非人力資源的人力資源管理》

▲順豐速運《高效溝通技巧》、《高效人士的七個習(xí)慣》、《結(jié)構(gòu)化思維訓(xùn)練》

▲招商信諾《問題分析與解決》、《跨部門工作推進能力訓(xùn)練沙盤模擬演練課程》

▲富昌電子《新晉管理者管理技能提升訓(xùn)練》《中層管理干部核心技能突破》

▲百麗《中層管理者核心技能突破》、《跨部門溝通與團隊協(xié)作》、《高效溝通》

▲騰邦國際《高效溝通技巧》、《中層管理團隊執(zhí)行力提升微行動學(xué)習(xí)項目》

▲黃河實業(yè)《高績效團隊建設(shè)沙盤模擬演練課程》、《非人力資源的人力資源管理》

▲匯豐環(huán)球《情商領(lǐng)導(dǎo)力》、《結(jié)構(gòu)化思維訓(xùn)練》

主講課程：

01-管理能力提升類

《中高層管理人員核心技能突破》、《新晉管理者能力提升訓(xùn)練》

02-高效技能提升類

《結(jié)構(gòu)化思維訓(xùn)練》、《問題分析與解決》、《壓力與時間管理》、《高效溝通技巧》

03-沙盤定制類

《企業(yè)全面運營沙盤模擬演練》、《高績效團隊建設(shè)沙盤模擬演練》

授課風(fēng)格：

主張“微咨詢+培訓(xùn)”的理念，運用基于實際問題場景并解決實際問題的授課方式，力求解決企業(yè)管理中的實際問題及學(xué)員的實際需求。

課程務(wù)實理論知識體系豐富，表達富于激情、接地氣，擅長通過經(jīng)典案例深度解析、深度匯談、行動研討等訓(xùn)練方法，讓學(xué)員在愉悅中感悟真諦，領(lǐng)會訓(xùn)練目的。

課堂追求“聽得進，學(xué)得上，用得到”，課堂上能夠深入淺出的將深奧的管理理論與企業(yè)具體實踐有機融合，帶給學(xué)員多思維的碰撞及深刻的理解，受到學(xué)員的一致好評。

部分服務(wù)過的客戶：

金融行業(yè)：花旗銀行、平安銀行、工商銀行、廣發(fā)銀行、匯豐環(huán)球、招商信諾、深交所、鵬華基金、廣大銀行、中國人壽、億和控股、深圳證券交易所、城建通……

制造業(yè)：富昌電子、誠建通、中山供電局、廣州鷹牌陶瓷、萬寶至馬達、深圳市海能達科技、黃河集團、中國南方電網(wǎng)、深圳市速德科技有限公司……

互聯(lián)網(wǎng)及電商：網(wǎng)禾科技、迅動網(wǎng)絡(luò)、安正軟件……

政府機構(gòu)及院校：廣州市信息化服務(wù)中心、廣州人社局、清華大學(xué)深圳研究生院、深職院

物流運輸：順豐速運、四洲物流、騰邦國際……

其他：華潤集團、比亞迪汽車、維達國際控股有限公司（Vinda）、正想、中國移動、先進音響、百麗集團、領(lǐng)跑體育……

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